医疗服务

2022-10-08

10月8日是全国高血压日，高血压是危害国民健康的常见病、多发病，是心脑血管疾病最重要的危险因素，下面教你正确认识高血压：

一、正常成人的血压是多少?

血压值的正常范围一般是<140 /90mmhg，为正常值范围。

理想血压：小于120/80mmHg

正常血压：小于130/85mmHg

正常高值：130～139/85～89mmHg

二、如何预防高血压？

1、减少钠盐摄入：每日食盐摄入量以不超过5g为宜（相当于一个啤酒瓶盖的容量）。

2、控制体重：尽量将体重指数（BMI）控制在<25 。

3、适量运动：每周进行3-5次的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。

4、戒烟限酒：吸烟可增加心脑血管病风险，饮酒可使血压升高。

5、心理平衡：保持良好的情绪与睡眠。按时休息，不要熬夜，放松心情，减轻压力。

三、得了高血压应注意哪些？

1、饮食：避免暴饮暴食，尽量多食含钾丰富的蔬菜水果，多食高纤维、高蛋白食物，严格控制食盐摄入量，坚持低脂饮食。

2、生活方式：加强锻炼，积极控制体重，彻底戒烟戒酒，平时多休息，保证充足的睡眠，保持平和的心态，避免剧烈运动，避免过度劳累。

3、日常监测：定期检查血压，在医生指导下足量足疗程的服用降压药物，切忌自行停药。

供稿：职业中毒科、庞宁宁