医疗服务

2026-06-09

一、认识膝关节炎

膝关节炎多为退行性骨关节炎，是膝关节软骨磨损、骨质增生引发的慢性关节问题，中老年人高发，也常见于长期负重、运动不当、肥胖人群。

典型表现：关节疼痛、僵硬、肿胀、活动时有弹响，上下楼、下蹲、走远路后不适加重。

二、这些行为最伤膝盖

不良动作：频繁下蹲、跪坐、深蹲、爬山、爬楼梯、长时间快走暴走。

负重压力：体重超标，会大幅增加膝关节负荷，加速软骨磨损。

环境影响：关节受凉、受潮，会加重疼痛与僵硬。

习惯问题：久坐不动、肌肉无力，关节稳定性下降；运动前不热身、运动强度过大。

三、疼痛应对与常见误区

膝盖轻微酸胀时，可适当休息并热敷舒缓不适。若出现关节肿胀、卡顿发软、反复刺痛等情况，减少活动量，及时就医检查。

日常养护避开误区：爬山爬楼并非健康运动，过度使用会损伤膝盖；久坐不动比轻度走路更伤关节；腿部疼痛不一定是缺钙，多数源于腿部肌肉力量不足。

爱护膝关节从点滴小事做起，坚持健康生活方式，才能让膝盖灵活有力，陪伴我们轻松日常出行。

四、科学康复锻炼（无痛原则，酸胀即停）

直腿抬高：平躺，双腿伸直，一侧腿缓慢抬高约30°，保持5～10秒后缓慢放下，双侧交替，每组10～20次，每日2～3组。可在踝部绑缚适量沙袋进行练习，并随力量增强加重沙袋重量。

屈伸锻炼：平躺，双腿伸直，缓慢弯曲、伸直膝盖，全程动作轻柔，不发力过猛，每组10次，每日2组。

股四头肌力量训练：仰卧位，膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次，以大腿肌肉感觉酸胀为宜。

游泳锻炼：游泳是一种全身性锻炼，每周一到两次游泳锻炼能够缓解关节部位压力，增强肌肉力量。

严禁：负重深蹲、反复跳跃、剧烈球类运动。

五、何时需要就医？

持续疼痛：休息后不缓解，或夜间痛醒。

肿胀发热：关节红肿、温度升高提示炎症或感染。

活动受限：屈伸膝盖时有卡顿感或无法完全伸直。

关节变形：出现“O型腿”或“X型腿”等畸形。

康复科秉承传统中医医学精髓，融合现代康复理念，擅长运用针灸等中医非药物疗法，结合现代康复技术，针对性治疗颈肩腰腿疼痛类疾病及中风后遗症等多类病症，临床疗效显著。科室理疗康复设备齐全，治疗项目丰富多样，特色开展“孙氏太一归元疗法”，能为多系统疾病患者及亚健康人群，提供个性化、系统化的康复解决方案。

联系方式：0531- 82595655

科室地址：山东第一医科大学附属职业病医院业务综合楼三楼

供稿：康复科赵静