医疗服务

2025-09-26

秋风起，气温降，你的血压是否也开始“闹情绪”？

随着季节转换，昼夜温差加大，空气逐渐干燥，人体血管容易收缩，血液黏稠度增加，高血压患者迎来了一年中的关键防控期。

别担心，掌握以下七招，助你平稳度过秋冬！

一、监测用药不能忘

秋冬季节建议增加血压测量频率，可每日定时测量四次（晨起、上午10点、下午4点、睡前），详细记录数据。服药务必遵医嘱，不可随意停药或调量。若发现血压持续偏高，应及时咨询医生。

二、防寒保暖是基础

早晚出门记得添件衣，尤其要护好头部、颈部和双脚。洗脸漱口尽量用温水，避免冷刺激引发血管收缩。

三、餐桌有智慧

严格控制盐分摄入，每日不超过5克。多吃富含钾的食物（如香蕉、菠菜）、新鲜蔬果、全谷物和低脂乳制品，帮身体“减压”。

四、补水要主动

晨起空腹、睡前半小时、起夜时喝一杯温开水，养成定时饮水习惯。成年人每日饮水量建议达到1500-1700毫升，避免血液黏稠。

五、运动讲方法

避免清晨剧烈运动，起床时牢记“三个30秒”：醒后平躺30秒，坐起缓30秒，站定再等30秒。推荐快走、瑜伽等中等强度运动，每次30分钟，每周3-5次，运动前后注意保暖。

六、向吸烟说“不”

秋冬室内通风减少，更要避免吸烟和二手烟，减少血管负担。

七、情绪稳，睡眠足

保持心态平和，可通过听音乐、冥想等方式放松。每天保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜，养成规律作息。

健康提醒：如果冬季出现血压持续升高，或伴有头晕、胸闷等不适，务必及时就医，调整治疗方案。

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供稿：职业性肺病科谢阿娜