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食盐的种类及选择

2016-04-18

食盐在我们的生活中是必可少的一味调料，但是市场上盐的种类很多，我们该如何选择适合自己的食用盐呢？

原盐：利用自然条件晒制，结构紧密，色泽灰白，纯度约为94%的颗粒，此盐多用于腌制咸菜和鱼、肉等。

精盐：以原盐为原料，采用化盐卤水净化，真空蒸发、脱水、干燥等工艺，色洁白，呈粉末状，氯化钠含量在99.6%以上，适合于烹饪调味。精盐经过加工可以制成特种食盐，如：加碘盐，低钠盐，加硒盐，加锌盐，补血盐，加钙盐等。

日常生活中加碘盐和低钠盐用量最大。加碘盐为加入一定比例的碘化物和稳定剂的食盐。为防治碘缺乏症，在普通食盐中添加一定剂量的碘化钾和碘酸钾。这是一种最科学、最直接、最有效、最简单、最经济的防治碘缺乏症的补碘方法。是主要为缺碘地区居民补碘而研制的，可防治地方性甲状腺肿、克汀病。低钠盐：普通食盐中，钠含量高，钾含量低，易引起膳食钠、钾的不平衡，而导致高血压的发生。低钠盐的钠、钾比例合理，能降低血中胆固醇，适于高血压和心血管疾病患者食用。

一般来说，老年人以吃低钠盐为主，可以适当换换钙盐和硒盐；孕产妇和儿童以锌盐为主，并可以不定期吃些钙盐、硒盐；青少年以钙盐为主，配合一些锌盐、硒盐；中年人最好把几种盐交替着吃。但低钠盐钾含量高，患有肾脏病、肾功能不全者不宜吃。

雪花盐:雪花盐是海盐的一种，以海水为原料，集取了海水中多种人体所必需的微量元素，除钠离子、氯离子外，还富含钾离子、镁离子、钙离子，因此，与其他添加型矿物质盐相比，具有纯天然的特点,速溶低钠，纯净味鲜,是新一代高档调味佳品，最适宜凉拌菜和炒菜烧汤时使用。目前，美国、加拿大、日本、韩国、澳大利亚等发达国家正在流行食用雪花盐。

营养学家强调，食盐只是调味品。按健康所需的标准量，每人每天6克盐就够了，过量食用反而会引起其他疾病。同时，靠吃盐来摄取微量元素，量少且作用有限，消费者不必对某些营养盐期望过高。另外需要注意的是，多数营养盐的咸味较淡，食用时更要避免超量。

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