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2019-12-11

经欧美普查研究显示，四十岁以下的人群中，超过半数人每天有超过八小时的时间面对电子屏幕，我国目前虽无明确统计，但在电子产品普及的今天，数据应当也相差无几。

据估计，约有58％使用电脑工作的人都经历过电脑视觉综合征，其一系列症状包括：眼疲劳、视力模糊、头痛、颈背痛。而面对电子屏幕时间过长，甚至会对视力造成永久性损害。研究证明，四小时以上使用电子屏幕就会导致眼过劳和眼酸痛。

因为电子屏幕比起纸质，对比度更低，亮度却更高。而且在人盯住电子屏幕时，眨眼的频率也会降低。高曝光度加上低频率眨眼，使得眼睛的疲劳更是雪上加霜。

电子屏幕对我们的影响，除了其亮度，还有颜色。屏幕混合发出的红光、蓝光和绿光，会对人体的生物钟造成影响。

在人类数千年的进化中，生物钟对蓝光最为敏感，因此在太阳下山后，人体就会产生褪黑素引起疲倦困意。然而屏幕产生的蓝光却干扰了这个过程，使人们花更长时间才能入睡及进入深度睡眠，次日也会更加疲倦。

然而在目前的社会中，一天八小时以上面对电子屏幕是许多工作不可避免的。

就此，美国验光协会推荐使用“20-20-20”法减轻疲劳，即二十分钟看二十英尺外的物体二十秒。

除此外，使用电子屏幕的姿势和角度也很重要。电脑应当放在正前方，不要偏斜；中心低于眼睛15-20度；与屏幕的距离则应保持在50-100cm之间。同时晚上睡前尽量不要玩手机玩游戏，给疲惫了一天的大脑和眼睛一个休息的时间。

合适的预防措施和休息，能帮助我们更好的缓解疲劳，降低不得不面对电子屏幕八小时以上所带来的危害。