医疗服务

2020-12-09

人类没有冬眠，生活没有停歇。现在生活节奏的加快和生活的压力让很多年轻人有了失眠的痛苦，每天躺在床上看着天空变亮，想睡又睡不着是很多人十分痛苦的一件事。相信很多失眠患者对失眠都是深恶痛绝,那怎样才可以改善失眠呢?

1.睡前走一走:吃完晚饭后，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2.睡前梳头发:头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环，消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

3.睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

4.睡前热水泡脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

5.平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

6.合适的睡姿:睡觉时选择- -个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

7.适宜的睡眠环境:睡觉前要营造--个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间，无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。