经常有人说：“我只是工作累一点，歇一歇就好了。”但在长期高强度、高负荷、高风险的职业环境中，累，从来都不只是身体的疲惫。有一种隐匿、长期、极易被忽视的职业危害，正在悄悄侵蚀广大一线劳动者的身心健康 —— 它就是职业紧张。不同于临时的工作压力，职业紧张是长期、反复、持续存在的心身应激状态，也是目前我国职业人群最普遍、最容易被忽视的职业性健康问题。

01 到底什么是职业紧张？

很多劳动者认为：心理压力不算病，扛一扛就过去了。其实，职业紧张是指在某种职业条件下，客观需求与个人适应能力之间的失衡所带来的生理和心理的压力。它是个体对内外因素（或需求）刺激的一种反应，当需求和反应失衡时，就会产生明显可感觉到的后果。它看不见、摸不着，却会持续打乱内分泌、免疫、睡眠和情绪状态，从而加重躯体疾病、诱发心理问题等。

02 哪些人群最容易出现职业紧张？

高危职业人群主要包括：

✅ 高危暴露类职业:矿山工人、采石、冶金等粉尘作业人员。

✅ 医疗卫生从业人员：医护、急诊、ICU、精神科、疾控、检验、院感人员等。

✅ 公共服务与应急岗位：警察、消防员、应急救援、公交司机、轨道交通、窗口政务人员等。

✅ 教育、心理、社工类（高情绪劳动）：中小学教师、心理咨询师、社会工作者、养老护理员等。

✅ 企业一线生产、流水线操作工：制造业流水线、计件工人等。

✅ 互联网、项目类白领：程序员、运营、项目管理人员等。

✅ 货运、长途驾驶员：货车、客运司机等。

✅ 养老、残障、重症照护人员：养老院护工、居家照护员等。

03 职业紧张，伤害的不只是心情

很多人误以为：紧张只是心情不好。事实上，长期职业紧张，是典型的 “身心共病”危害。

🔹 心理层面：

🔹 躯体层面：

🔹 行为层面：

04 如何自测：你是否已经处于职业紧张状态？

大家可以简单自查，近 1–3 个月频繁出现以下 3 条以上，提示职业紧张偏高，需要及时调节：

1.一想到上班、想到工作压力就烦躁、心慌。

2.下班也无法放松，大脑始终紧绷、无法停歇。

3.入睡困难、早醒、睡眠浅、频繁做梦。

4.容易疲惫、精力不足、做事提不起精神。

5.莫名焦虑、担心身体、担心未来。

6.脾气变差、容易急躁、不想与人交流。

7.身体不适反复检查无大问题，但始终难受。

05 职业人群专属：科学缓解职业紧张

1. 告别 “硬扛思维”，允许自己疲惫

一线劳动本身消耗极大，累是正常的，不用过度自责、硬撑逞强。接纳自己的身体状态，是缓解职业紧张的第一步。

2. 工作结束 “强制断联”

下班即放下工作压力、岗位焦虑，不让工作情绪带入生活。短暂放空、散步、静坐，让交感神经慢慢放松。

3. 呼吸放松

每日 2 次、每次 3 分钟：缓慢吸气4秒、屏息7秒、用嘴缓慢呼气8秒有效缓解心慌、紧张、胸闷、焦虑。

4. 规律作息、拒绝熬夜代偿

长期职业紧张的人，最容易白天疲惫。晚上熬夜透支会进一步破坏免疫和情绪，形成恶性循环。

5. 及时倾诉、不独自承压

压力、病痛焦虑、生活负担，不要全部自己扛。多与家人、朋友沟通，必要时寻求专业心理评估与干预。

06 专业提醒：职业心理也是职业健康的一部分

很多劳动者重视体检、重视躯体健康，却长期忽视心理压力。真正的健康，一定是心身健康。躯体疾病需要治疗，职业紧张、焦虑、抑郁情绪同样需要科学干预。工作辛苦，生活不易。每一位坚守岗位的劳动者，都值得被温柔守护。职业健康，不只是无病无痛，更要心安、身稳、有力量。愿每一位奋斗的职场人都能卸下紧绷的压力，拥抱松弛、健康、安稳的生活。

我院心理健康研究所专注职业人群心理健康、职业病心身同治、职业紧张干预、焦虑抑郁筛查与康复指导，为广大劳动者的身心健康保驾护航。

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供稿：心理健康研究所 李春红