最近天气慢慢转凉，你是不是也听过长辈念叨“春捂秋冻，不生杂病”？不少人觉得，秋天故意少穿点、冻一冻，不仅能增强耐寒能力，还能少生病。但今天得给大家提个醒：“秋冻”确实是顺应季节的养生思路，但绝不是人人适宜，更不等于让你硬扛寒冷。盲目跟风“秋冻”，一不小心就可能把身体冻出毛病。到底怎么冻才科学？哪些人绝对不能冻？这篇帮你理得明明白白。

一、什么是科学的"秋冻"

简单来说，就是在初秋气温逐步回落时，不必过早、过快穿上厚棉衣，让身体循序渐进地适应转凉，从而提升对温度变化的适应力。但想要科学“秋冻”，必须满足两个前提：

（一）适度适时

“秋冻”只适合初秋。一旦日平均气温持续低于15℃，就不要再刻意挨冻了。

（二）因人而异

即便是健康人群，也只是适当耐凉，标准是身体舒适、没有明显冷感，绝不是冻得发抖还要硬撑。

二、这五类人群，请果断放弃"秋冻"

每个人的体质不同，如果你属于以下五类人群，千万别拿健康开玩笑：

（一）心脑血管疾病患者

冷空气会引起血管收缩、血压波动。有高血压、冠心病或脑供血不足的朋友，入秋后要特别留意早晚温差，护好颈部和前胸，降温时及时添衣，尽量避免久留冷风中。

（二）骨关节病患者

膝盖、脚踝等关节皮下脂肪少，血液循环相对较差，寒冷很容易诱发或加重关节酸痛。有“老寒腿”或关节炎的朋友，别再穿薄裤子、露脚踝，做好关节防寒才是第一位。

（三）慢性呼吸道疾病人群

患有哮喘、慢性支气管炎或过敏性鼻炎的朋友，呼吸道黏膜对低温和冷风非常敏感，受凉极易诱发咳嗽、喘息或鼻塞。降温大风天气外出时，请护好口鼻，感觉冷了就及时调整着装。

（四）老年人与儿童

老人的体温调节功能减退，儿童调节机制尚未发育完善、活泼好动易出汗，忽冷忽热极易着凉。这类人群穿衣以后背温热、无明显出汗为宜，不必刻意追求“冻一冻”。

（五）体质虚寒、免疫力偏弱人群

如果你平时容易手脚冰凉、畏寒乏力、反复感冒甚至容易腹泻，说明身体本身对寒冷耐受度不高。盲目“秋冻”只会进一步损耗阳气，请顺应气候变化，适时做好保暖。

三、秋冻有取舍，头颈腹足别受冻

“秋冻”讲究全身适当耐凉，但头、颈、腹、足这几个部位一定要尽早做好防护：颈部有风池等重要穴位，受凉易引发不适；腹部是脾胃所在，保暖不到位容易引起肠胃问题；双脚离心脏最远、末梢循环较弱，是寒气容易入侵的地方。

日常穿衣小贴士

穿衣看体感，不跟风比谁穿得薄；除适时添衣外，秋季还要注意多喝温水、保持作息规律、均衡饮食，从多方面守护自身免疫力。

四、温馨提示

传统养生谚语是古人的生活经验总结，不能当作“养生准则”照搬。养生讲究“因人、因时、因地制宜”。如果换季期间出现身体不适，请及时到正规医院就诊，千万别硬扛。

物理因素科现有床位44张（含抢救床位2张），主要开展职业性噪声聋、中暑、手臂振动病及腕管综合征等肌肉骨骼疾病、职业性放射性疾病的预防、诊疗、康复及教研工作；常年开展噪声作业纯音听阈测试规范化培训。同时还开展慢阻肺、哮喘、肺部感染、脑梗塞、糖尿病、冠心病等内科疾病的诊疗。

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供稿：物理因素科 张苗