经常玩手机、敲键盘、做家务的朋友，想必都有过这样的经历：

明明没压着手，半夜却被手指麻醒；

双手酸胀无力，拧瓶盖、拿水杯都费劲；

拇指、食指、中指反复发麻、刺痛……

很多人以为是“颈椎不好”“累着了”，忍一忍就过去。其实，这大概率是腕管综合征在作祟，也是我们俗称的「鼠标手」「键盘手」。

今天就带大家彻底读懂这个高发于上班族、家庭主妇、低头族的常见病！

一、什么是腕管综合征？

我们的手腕掌侧，有一个由腕骨和韧带围成的狭窄管道，叫做腕管，里面包裹着正中神经和九条屈指肌腱，负责控制手指的感觉和活动。

当手腕长期反复屈伸、受压，腕管内的肌腱就会充血、水肿、增生，狭小的空间被挤占，正中神经受到压迫、卡压，就会出现神经受损的一系列症状，这就是腕管综合征。

它是最常见的周围神经卡压性疾病，简单说：手腕用太多、姿势不对，把神经“挤坏了”。

二、哪些人最容易中招？

这类疾病偏爱长期固定手腕姿势、手腕过度劳损的人群，高发人群非常广泛：

1. 办公上班族：长期敲键盘、点鼠标，手腕悬空、弯曲工作；

2. 电子产品爱好者：长时间低头刷手机、打游戏，手腕持续屈曲；

3. 家务劳作人群：长期洗衣、做饭、拖地、揉面，反复屈伸手腕；

4. 特殊职业者：厨师、理发师、流水线工人、文案设计人员；

5. 特殊人群：孕期女性、肥胖人群、糖尿病、类风湿患者，因水肿、代谢问题，腕管更容易狭窄发病。

三、出现这些症状，说明手腕神经被“卡压”了！

腕管综合征的症状由轻到重，循序渐进，大家可以对照自查：

1、轻度早期（最容易忽视）

（1）拇指、食指、中指麻木、发胀、发痒，无名指半边发麻；

（2）夜间、凌晨麻木感明显，经常麻醒，甩手、搓手后症状缓解；

（3）晨起手腕僵硬、手指发紧，活动一会才好转。

2、中度进展期

（1）日常活动频繁发麻，打字、拿筷子、拎东西时症状加重；

（2）手腕酸痛、酸胀，疼痛感向前臂放射；

（3）手指感觉变迟钝，对冷热、触摸感知不灵敏。

3、重度严重期

（1）持续麻木、疼痛，休息也无法缓解，甚至影响睡眠；

（2）手部无力、握力下降，拿东西容易掉落；

（3）大鱼际（大拇指根部手掌处）肌肉萎缩、塌陷，手指活动受限。

重点区分：颈椎问题引起的手麻，多伴随脖子僵硬、肩背酸痛、整条手臂发麻；而腕管综合征只集中在前三根手指，手腕位置症状最明显。

四、居家简单自测，快速排查问题

分享一个临床常用的简单自测方法，在家就能做：

1. 屈腕试验：双手手腕自然弯曲下垂，保持60秒；

2. 如果短时间内出现手指麻木、刺痛、酸胀加重，大概率存在腕管卡压问题，建议及时就医检查。

五、日常养护+康复，远离鼠标手

对于轻症患者，无需手术，通过休息+矫正姿势+康复护理，就能有效缓解、逆转症状。

1. 核心原则：减少手腕持续受压

（1）避免长时间手腕弯曲、悬空工作，每工作40分钟，休息5分钟；

（2）杜绝躺着、侧卧刷手机，减少手腕极端屈曲姿势；

（3）做家务、劳作尽量劳逸结合，避免反复重复同一个手腕动作。

2. 正确姿势矫正

（1）办公使用键盘鼠标时，保持手腕水平、放松，可搭配腕托；

（2） 打字、写字时，不要让手腕边缘压在桌面硬边上。

3. 简单康复动作（每日2-3组）

（1）手腕拉伸：手掌伸直，另一只手轻轻向后掰手指，拉伸手腕掌侧，保持15秒，左右交替；

（2）握拳松拳：缓慢握拳、缓慢张开，重复20次，放松肌腱、促进循环；

（3）手腕放松旋转：缓慢顺时针、逆时针转动手腕，幅度轻柔，避免用力。

4. 中医养护小知识：

（1）穴位按揉（日常随手做）

每个穴位按揉1–2分钟，力度酸胀为宜，每日2–3组。

①大陵穴：在腕前区，腕掌侧远端横纹中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；

②阳溪穴：在腕区，腕背侧远端横纹桡侧，桡骨茎突远端，解剖学“鼻烟窝”凹陷中；

③合谷穴：在手背，第2掌骨桡侧的中点处；

④阳池穴：在腕后区，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中；

⑤阳谷穴：在腕后区，尺骨茎突与三角骨之间的凹陷中。

（2）温敷护腕

每晚用40℃左右温水泡手10分钟，或热毛巾热敷腕部；

避免直接接触冷水，做家务建议佩戴橡胶手套，做好保暖。

六、什么时候必须看医生？

很多人拖延不治，最终导致肌肉不可逆萎缩！出现以下情况，请及时到医院就诊：

1. 夜间手麻频繁发作，影响睡眠；

2. 日常劳作、办公反复手麻、手痛，休息无改善；

3. 手部握力变差、拿东西易脱落；

4. 发现大拇指根部手掌肌肉塌陷、变瘦。

医生寄语：

腕管综合征不是“小毛病”，长期忽视会造成神经永久性损伤、手部肌肉萎缩，一旦严重很难完全恢复。

手腕是我们人体最忙碌的关节之一，日复一日支撑我们的工作、生活、劳作。在此提醒大家：少一点过度劳损，多一点放松养护，别让双手的疲惫，变成不可逆的病痛！

供稿：康复科 武霄雯