医疗服务

2015-03-25

3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会把今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。要想改善睡眠，不妨试试保持平和心境。

目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：

1、心境平和是改善睡眠的关键。

2、生活要规律，维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床；要创造良好的睡眠环境，适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫，睡姿要正确。

3、睡前可用温热水泡脚，以改善血液循环。

4、睡前要避免各种不良刺激，晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及吸烟。

5、为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

6、睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

7、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。可采用常用促进睡眠的方法，如香薰法、催眠曲、冥想等。避免使用安眠药物。

8、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

9、养成运动习惯。每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。