医疗服务

2015-11-03

都说“人老先老腿，腿老先老膝”，膝盖支撑着人体的整个重量，是最薄弱、要求最高的关节，因膝关节损伤和疼痛引起的疾患最为频繁。

你的膝关节还年轻吗？如何避免膝关节被“用”坏？

一、膝关节风险测试，你疼痛了吗？

1、测试一：膝关节弯曲90度

单脚站立，下蹲到90度，当出现关节疼痛或站立不稳时，预示着你的膝关节软骨可能出现了退化、磨损，关节不再年轻了。

2、测试二：上下楼的疼痛预警

黄色预警：下楼梯疼；橙色预警：上楼梯疼；

红色预警：走平路疼，更甚者睡觉都疼，发展到如影随形的疼痛，你的膝关节炎已非常严重了。

3、测试三：30秒坐起测试

考验关节功能和心肺功能，对于60岁左右的老年人，女性平均标准在11—17次，男性平均标准在12—19次。

二、如何延长膝关节的使用寿命？

通常来说，人体膝关节的保质期为60年，但这并不意味着年轻时它就可以完好无损，超过年龄就不能健康使用。如何营养关节，让它“保鲜”在一个最佳状态？

在日常养护中，减肥，理疗，肌肉锻炼等对营养关节有重要意义。对年轻人来说，要减少对膝关节的撞击与压力，对运动损伤、软骨磨损不可忽视，注意保暖护膝，避免老来关节痛。膝关节已出现疼痛、酸胀感的中老年人，要注意休息保养，切勿过度的去运动锻炼；选择合适的鞋子，保证血液循环，减少关节负重。

三、哪些营养素可缓解关节疼痛？

1、氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，也是软骨基质和关节液的基本成分，与硫酸软骨结合可形成骨蛋白质，相当于关节滑液，缓解骨关节的摩擦疼痛，修复受损软骨，改善发炎症状；骨蛋白质与钙可形成骨质，有效改善骨骼质量，营养关节。

2、补充优质的蛋白质，增加肌肉力量，消炎抗病毒，帮助伤口血液凝结及愈合，增强人体免疫力。

3、适量摄取必要的维生素。维生素C可促进胶原蛋白和蛋白多糖的合成，减少关节磨损；维生素A促进蛋白质的生物合成和骨细胞分化，缓解关节胀痛；维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，并使它沉着在骨，营养软骨；维生素E可缓解关节炎疼痛，调节增强免疫功能。