医疗服务

2023-06-15

据世界卫生组织估计，约有三分之一的65岁及以上老年人每年发生至少1次跌倒，是我国老年人群因伤致死的首要原因，严重威胁着老年人群身心健康及生活质量。

一、跌倒最常见的风险因素

1、年龄的变化：随着年龄的增长，我们的身体会发生各种变化，肌肉质量和力量的减少影响着平衡和稳定性，而视觉和听觉的变化会影响感知和意识。

2、慢性疾病：一些疾病会影响行动能力和平衡，使跌倒的可能性更大。如高血压、糖尿病、帕金森、中风、肌少症、关节炎、骨质疏松、白内障、贫血和抑郁等。

3、疾病用药：有些药物会导致头晕、意识模糊和其他副作用，从而增加跌倒的风险。如抗抑郁促睡眠药物安定、强心药物地高辛、脱水利尿类药物袢利尿剂，以及降压和降糖药物等，都与老年人跌倒发生相关。

4、环境因素：环境中的危险因素，如路面不平、地面不防滑、浴室无扶手、光线差和物品杂乱摆放，都会增加跌倒的风险。

5、缺乏体育活动：久坐的生活方式会导致肌肉无力和平衡不良，从而更容易摔倒。

二、生活中如何预防跌倒

1、定期锻炼：锻炼有助于提高力量、平衡和灵活性，减少跌倒的可能性。比如散步、跳广场舞和太极等活动。

2、注意药物副作用：如果医生告知药物会导致头晕和其他副作用，应注意休息，减少活动，从而减少跌倒的风险。

3、检查视力和听力：定期进行视力和听力测试，有助于及早发现问题并防止跌倒。

4、改变周围环境：例如，在卫生间安装扶手、改善照明、保持过道通畅、保持地面干燥、选择有床栏的床铺、将常用的生活物品放在最容易拿到的地方等。

5、穿合适的衣物鞋子、使用助行器：选择合适尺码的衣物以免绊倒，穿有良好支撑力和防滑鞋底的鞋子，使用拐杖和轮椅等助行器，可以更多地提供支撑并提高稳定性。

6、健康饮食：吃营养丰富的食物，增加优质蛋白质摄入，适当补充钙和维生素D，有助于保持骨密度和肌肉量。

供稿：职业性肺病科、谢阿娜